fbw 5x5

[...] W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do przodu po trochu. Sensowną kontynuacją będzie [...]

Zwykle FBW albo HST! 5x5 nie polecam jak narazie nie ma sesnu.

skl podal Ci dobry plan jesli chodzi o FBW. co do propozycji 5x5 takze mozesz pomyslec.

Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

wadliwy? jest podobny do wszystkich fbw procz 5x5, serie sa zachowane mimo to rozpoczynam go od poniedzialku chyba ze powie ktos co jest zle?? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-19 14:25:04

i wlasnie to ze sa te cw dodatkowe 5x5 to surowy i prosty do bolu systtem (w FBW)

Nie jesteś bardzo zalany, fakt troszkę tłuszczyku jest i brzuszek chyba też delikatnie wciągnięty na potrzeby fotki hehe :). Najprostsze fbw Tobie bym poradził (np. 5x5, trzy razy w tygodniu) i do tego jakieś aeroby, 30-40min truchtu, 2-3 razy w tygodniu. I tak jak kolega wyżej, wszelkie słodycze i fast foody znikają! A co do kolegów, nabierz [...]

paker997 1. za wczesnie na HST. wiecej osiagniesz prostszymi metodami. nie ma potrzeby roznicowac obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST). wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening. 2. HST to FBW. pozdrawiam. 15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze [...]

Jak zwał tak zwał, ja osobiście żałuje że jechałem na 'pierwszy rok treningów'. Robienie martwego ciągu po siadach na A/B/A ,, B/A/B to była najgorsza rzecz jaką doświadczyłem. Gdybym miał teraz zaczynać to skusiłbym się na 5/3/1 albo 5x5 FBW Blahy. Co do PHULa to po 3 tyg jadę teraz i progres jest świetny, na wielostawowych z tyg. na tydzień [...]

aha... faktycznie, mówimy przeciez o FBW. na duże więc 4-5x5 a na małe 3x8. wl, mc, sq, wioslo barki tric bic

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]

A: zamien kolejnosc w plecach, najpierw podciaganie - dasz troche prostownikom odpocząc po siadach. B: Przyciąganie drążka do klatki uchwyt wąski - kiepski wybór. jezeli nie chcesz MC to daj unoszenie z opadu/dzien dobry. Skoro to bedzie Twoje pierwsze FBW to zrob sobie cykl na tym poprawionym przeze mnie. Obczaisz co i jak i potem wskakuj na 5x5.

nie myslales o FBW imo 5x5 lepiej by sie sprawdzil

Ale omawiany tutaj przypadek ma "staż" 5 miesięcy i od razu został zbesztany, żeby nie robić ciągów i siadów na jednym treningu. Czym się różni 5x5 od innego FBW ? Mniejszą ilością ruchów? Tylko...

na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora. czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie na barki z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]

Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]

Tutaj lepszy byłby na początek FBW Traktora, czy 5x5 Billa Stara, czy Starting Strenght nawet, bo początkujący to chłopak nie jest, ale jak na te 1,5 roku ćwiczeń to wyniki siłowe marne.

Przeglądałem już tan artykuł i treningi z metodą 5x5 kilka razy, ale uznałem, że to jeszcze nie dla mnie: -zbyt duże ciężary przy ciągach i przysiadach -jako pierwsze/drugie FBW jest ogólnie za ciężki -jestem młody, szanuje swoje plecy i stawy -nie mam drążka, ani poręczy, które przy takich planach są niezastąpione Może ktoś jeszcze oceni??